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致教师:再忙再累,也要照顾好自己的身体,这是一种责任!   

2018-05-03 20:08:22|  分类: 转载 |  标签: |举报 |字号 订阅

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致教师:再忙再累,也要照顾好自己的身体,这是一种责任! 做老师是个体力活。长时间的板书、讲课,一天下来总是腰酸背痛,咽喉发痒。由于生活节奏快,神经往往处于紧绷状态,压力很难得到缓解。今天小编给老师支支招,就我们工作中存在的不健康因素,看看如何避免。再忙,再累,也不要忘了照顾好自己的身体!这是对自己、对家人最紧要的负责哦! 赶时间,早餐随便吃一点 6:00 很多老师晚上专心备课以致熬到深夜,第二天起床又很早,休息时间严重不足。腰酸背痛的情况时有发生,起得太早,又往往不太有食欲,或者要照顾一下孩子,于是就简简单单对付一下早餐啦! 隐患:一天之计在于晨,对于营养的摄取也是这样。匆忙对付,可不是小事,会导致营养不良。长期晚睡早起,大脑和身体的能量没有得到充分补充,只会越来越累,工作效率也会大打折扣。 支招:再忙再累,早餐千万不能马虎!摄入食物的种类最好有4类以上。平常多做有氧运动,如跑步、跳舞、爬山等,改善睡眠质量,提高抵抗力。 上课,开始板书,肩膀真疼啊 8:00 虽然现在有投影仪的帮助,省去了老师们不少板书的劳累,但毕竟板书的过程更为直接,更能促进学生理解记忆。理科老师还时常会涉及表格、图形的绘制。这就容易患上肩周炎! 隐患:长期伸长手臂、仰头歪脖子写版书,苦了您的颈椎和肩膀!很容易引起供血不足、血管收缩,最终导致肩周炎,举手疼痛,甚至穿衣困难等,必须引起重视。 支招:每天都应当坚持进行肩周运动,比如尽可能地伸手摸高,两手放后背努力去勾手指。平时还可以用外用药膏在肩部进行按摩,以改善局部血液循环。 讲话多,咽喉真不舒服 9:30 咽喉肿痛、声带受损,这几乎是每一个老师的“通病”。才入教几年的老师就特别容易感到喉咙不舒服,一到周末休息得好,症状就能缓解,但一上课,就又出现症状,第二天就更差…… 隐患:如此循环往复,久而久之就会出现喉咙干、声音嘶哑,甚至声带受损等情况。 支招:一旦觉得声音疲劳了,一定要及时休息、多喝水;平常在饮食上少吃辛辣刺激、油炸等食物。另外,保持规律的生活,少熬夜。 课间回答学生问题,没时间上厕所 10:30 下课后,不少学生会围着老师请教没有弄懂的问题。一旦老师被学生“截”住问问题,10分钟很可能很快就过去了,而铃声一响,老师立即就得去上另一节课,无法上厕所,就只能再憋40分钟。 隐患:无论男女老师,长时间憋尿易致泌尿系统感染。另外,长期站着也容易导致静脉曲张,影响下身供血。 支招:不要憋尿哦!女老师上课时也不要穿太高的细高跟鞋,减轻腿部供血不良情况。实在累了,可坐着讲课10分钟,缓解一下疲劳。 精力高度集中,压力山大,精神易出事 11:20 工作、家庭、社会的压力常常让老师的生活节奏紧凑起来,精神一直处于紧绷状态。一旦走上了老师这条职业之路,有压力、快节奏的生活方式将常伴身边。 隐患:在这种压力之下,一些老师容易出现内分泌失调,情绪不稳的情况,甚至还可能引起月经失调。对于中青年女性来说,长期忙碌和压力之下,抵抗力下降,乳腺增生、内分泌失调的问题也可能随时发生。 支招:注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出,同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳的活动,进行象棋、围棋的对弈,有意识地锻炼自己的意志。如果还是一直有不适症状一定要去医院咨询医生、进行检查。 午饭马虎,饮食不当,缺乏运动,影响血脂 12:20 在学校吃午饭的时间匆匆忙忙,很多老师可能“食不知味”。还有的老师饮食习惯多肥腻肉类,少青菜蔬果,又没有时间锻炼。 隐患:这容易导致血脂升高,这是很多疾病的先兆,不注意可能会引起脂肪肝、动脉硬化等一系列代谢性疾病。压力大抵抗力弱的教师更要注意。 支招:饮食均衡,多食瓜果,每周至少2小时运动。 改作业、出卷、备课,脖子和腰开始不舒服 14:00-17:00-20:00 下午和晚上的“鏖战”开始啦,尤其对于教毕业班的老师来说,除了上课、备课之外,还多了一份出卷、改卷的事情。“几乎隔天就要出卷子了,很多老师都避免不了要熬夜。”无论是一段时间趴着睡觉,还是固定姿势改卷、出卷,都会影响到颈椎的健康。 隐患:长时间姿势不对或保持一个姿势太久,容易导致肌肉劳损,严重时可致腰椎间盘突出。如果经常感觉做了一个姿势后全身酸痛,或感到头晕、耳鸣等症状,很可能是你的颈椎在“抱怨”了。 支招:工作约一节课的时间后就要尽量休息一下,向常用力的反方向用力,如头手对抗训练:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很大作用。
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